Stress (तनाव)

आज के समय मे लगभग हर व्यक्ति तनाव से परेशान है और यह तनाव उन्हे अपने दैनिक कार्यो को सही तरीके से पूर्ण करने में बाधा प्रदान करता है।

तनाव आपके शरीर की किसी भी तरह की मांग या डर का जवाब देने की प्रक्रिया है। जब आप खतरे को भांप लेते हैं - चाहे वह वास्तविक हो या कल्पना - शरीर की सुरक्षा एक तेज़, स्वचालित प्रक्रिया में उच्च गियर में किक करती है जिसे "लड़ाई-या-उड़ान" (फाइट और फ्लाइट) प्रतिक्रिया या "तनाव प्रतिक्रिया" के रूप में जाना जाता है।

तनाव पर प्रतिक्रिया शरीर की सुरक्षा का तरीका है। ठीक से काम करते समय, यह आपको केंद्रित, ऊर्जावान और सतर्क रहने में मदद करता है। आपातकालीन स्थितियों में, तनाव आपके जीवन को बचा सकता है - आपको अपनी रक्षा करने के लिए अतिरिक्त ताकत दे सकता है, उदाहरण के लिए, अगर आप कार चला रहे हैं और आपके सामने कोई अन्य कुछ आजाये या दुर्घटना की संभावना बने तो यह आपको ब्रेक मरने के लिए मजबूर करता है।

इसके अलावा –

तनाव और चिंता ज्यादातर लोगों के लिए सामान्य अनुभव हैं। वास्तव में, मेरे सर्वेक्षण में 100 में से 70 वयस्कों का कहना है कि वे लगभग अपने दैनिक जीवन में हमेशा तनाव या चिंता महसूस करते हैं।

तनाव और चिंता दूर करने के लिए व्यायाम सरल उपाय है।

व्यायाम

व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप तनाव से निपटने के लिए निरंतर कर सकते हैं। यह विरोधाभास लग सकता है, लेकिन व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर पर शारीरिक तनाव डालना मानसिक तनाव को दूर कर सकता है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप इससे सबसे मजबूत लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में चिंता का अनुभव कम करते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं।

इसके पीछे कुछ कारण हैं:

• व्यायाम आपके शरीर में तनाव से जुड़े हार्मोन को कम करता है - जैसे कि कोर्टिसोल। यह एंडोर्फिन को रिलीज करने में भी मदद करता है, जो कि ऐसे रसायन होते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं।

• नींद: व्यायाम से आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है, जो तनाव और चिंता से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है।

• आत्मविश्वास: जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर में अधिक सक्षम और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, जो बदले में मानसिक शांति को बढ़ावा देता है।

• एक व्यायाम युक्त दिनचर्या या गतिविधि का आनंद लेने की कोशिश करें, जैसे कि चलना, नृत्य, रॉक क्लाइम्बिंग, खेल योग आदि।