Anxiety (चिंता )

चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण आप बेहद चिंतित या घबराए हुए महसूस करते हैं। भावनाएं इतनी मजबूत होती हैं कि वे आपकी दैनिक गतिविधियों या नींद के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं। चिंता अधिकतर हमारे अंदर मौजूद भय के कारण सामने आती है, या कभी - कभी यह बिना किसी कारण के हो सकती है। पारिवारिक स्तथि या काम का तनाव, धूम्रपान, कैफीन और शराब जैसे पदार्थ चिंता के अंदर स्थित जोखिम को बढ़ा सकते हैं। कुछ दवाएं या स्वास्थ्य स्थितियां भी आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यदि जल्द इसका इलाज नहीं किया जाता है तो चिंता एक दीर्घकालिक स्थिति बन सकती है।

संकेत और लक्षण

• थकान या मांसपेशियों में जकड़न

• कंपकंपी, बेचैनी, या चिड़चिड़ापन

• ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ

• नींद न आना

• आसानी से चौंकना या चक्कर आना

• तेजी से दिल की धड़कन बढ़ना या सांस की तकलीफ

चिंता का प्रबंधन

• अपनी चिंता के बारे में किसी से बात करें। आप अपनी चिंता के बारे में किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ बात करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसे आप जानते हैं कि वह सहायक और उत्साहवर्धक होगा।

• आराम करने के तरीके खोजें।

• व्यायाम, ध्यान या संगीत सुनने जैसी गतिविधियाँ आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं।

• दोस्तों के साथ समय बिताएं, या उन चीजों को करें जिनका आप आनंद लेते हैं।

• गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। जब आप चिंता महसूस करते हैं तो गहरी सांस लेने से आपको आराम मिलता है। दिन में कई बार धीमी या गहरी सांस लेने पर ध्यान दें, या चिंता के दौरे के दौरान, अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से साँस लें।

• नियमित नींद की दिनचर्या बनाएं। नियमित नींद आपको चिंता मुक्त महसूस करने में मदद कर सकती है।

• दिन के दौरान शांत रहें। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने कोशिश करें। बिस्तर से ठीक पहले टीवी न देखें या कंप्यूटर का उपयोग न करें। आपका कमरा आरामदायक, अंधेरा और शांत होना चाहिए।

• तरह-तरह के हेल्दी फूड खाएं। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट, मछली, साबुत अनाज की ब्रेड और पके हुए बीन्स शामिल हैं। स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको कम चिंतित महसूस करने और अधिक ऊर्जा देने में मदद कर सकते हैं।

• नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है। व्यायाम से आपका मूड भी अच्छा हो सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक व्यायाम योजना बनाने में मदद कर सकता है।

• धूम्रपान न करें। सिगरेट और सिगार में निकोटीन और अन्य रसायन चिंता को बढ़ा सकते हैं।

• कैफीन न लें। कैफीन आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय न लें जो आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए हों।

• दवाओं का उपयोग न करें। ड्रग्स आपकी चिंता को बदतर बना सकते हैं। यह चिंता को भी प्रबंधित करना कठिन बना सकता है। यदि आप दवाओं का उपयोग करते हैं और छोड़ने में मदद चाहते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।